A: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: Amrap 8 min. 20 Swing Americano 15 Slam balls 10 kipping pullups C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: 3 rondas de: 100 m run 20 Kb swing americano 30 dumbell snatch Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: AMRAP 12 min: 15 Slam ball 15 HSPU “Pared o pirámide” 16 Lunges plate to ver head C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: 3 rondas de : 20 slam ball 15 toes to bar 10 dumbbells thrusters Time cap 15 min. C: Stretch.0

A: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 40 kg Burpees over the bar Time cap: 10 min. C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 dumbell snatch alternando 5 burpees pullups 10 russian twist con dumbells. C: Stretch.16