A: Skill: Rope climb B: WOD: 4 Rounds for time: 300m Row 20 Kb russian swing 1 Rope climb

A: Strength: 4 x 6 Shoulder press B:WOD: 5 rondas de: 20 russian Swing 20 Slam ball 10 Kcal row. Time cap 13 min C: Stretch.

A: Strength: Power   Clean 4x 4 Buscando el máximo peso posible, siempre que mantengamos la técnica. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Shoulder to overhead Mano derecha. 15 Russian Swing 8 Shoulder to overhead Mano Izquierda 15 toes to bar. C: Stretch.

A: Metabolic 3 vueltas de: 15 Russian Swing 20 Jumping Squat 5 Burpees. Rest 1 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch 50 kg Slam balls Entre cada serie 30 seg de plancha.

A: Gimnastic. Ring dip hold. Durante 10 min 30 seg ON 30 Seg OFF, si no en cajones. B: WOD: 5 Rondas de: Ida y vuelta de sprint 15 Russian Swing 15 Claping Push ups 2 mi n rest. C: Stretch.

A: Gimnastic OTM 16 min Minutos pares 4 Muscleups Minutos impares 30 Double unders B: WOD 3 Rondas de: 200 m run 15 wall ball shot 20 russian swing con el balón. C: Stretch