A: Metabolic: 3 x 500 m row B: Wod: 9/7/5 Ring Mu . “cada Mu equivaldrá a 1 chest to bar más dos pushups, o 1 pullups + 2 push ups” Rusian swing 24/16 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: WOD por Equipos: Por equipos,acumular la máxima distancia en 20 min de remo, los componentes podrán elegir la distancia por series que harán el equipo q pierda, pagara con burpees. B: WOD 2: AMRAP DE 5 min: 10 wall ball shot 15 Kb Russian Swing

A: Metabolic: OTM 12 min : 100 M Row, 10 kb Russian swing B: WOD: AMRAP 15 Min 15 slam ball 10 pull ups 5 wall climb C: Stretch