A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 5 Power clean  60/35 kg 10 toes to bar 200 m run C: Stretch

A: Metabolic: OTM Durante 10 min. 100 m run 10 burpees B: WOD: AMRAP 7 min 15 burpees pulups 20 situps C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 15 SDLHP KB 15 wall ball shot 15 toes to bar C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 x 3 sking the cat B: WOD: AMRAP 10 min 2 atlas stone Run 200 m 4 atlas stone Run 200 m 6 atlas stone…… C: Stretch.05

A: Gimnastic: 4 series de 10 toes to bar estricto.  Si no podemos, rodillas al pecho con movimiento controlado.  Para apretar abdomen y controlar el mov. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 10 power clean 60/35 kg 20 jumping squat 10 deadlift 60/35 kg Time cap: 15 min C: Stretch.

A: WOD: 30 Kcal row 30 slam ball 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 toes to bar 30 burpees 300 m run 30 burpees 30 toes to bar 30 front squat from the ground 50/30 kg 30 slam ball 30 kcal row Time cap 35 min B: Stretch