A: Metabolic: 1 Min ON 1 min OF: durante 16 min. 100 m  run + 12 burpees. B: WOD: AMRAP 10 Min: 10 Dumbbells Step up 17.5/ 12.5kg 10 dumbells shoulders to overhead 10 true pushups sobre las dumbbells C: Stretch

Por equipos: 400 m cargando con material 60 box jump alternando el saltador 80 burpees alternando el que trabaja, uno cada uno 100 situps alternando el que trabaja. 400 m run cargando con material.

A: Metabolic. Test de 1 Milla run. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 15 shoulder to overhead desde rack.50/30 kg 20 hollow rock 30 jumping over the parallele. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM B: WOD. AMRAP de 8 min. 100 m run 10 dumbbells Step up 3 wall climb C: Stretch

Jerry For time Run 1 mile Row 2K Run 1 mile

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 Kb swing 10 Dumbells thrusters Time cap 12 Min. C: Stretch.