“RONEY” 4 Rounds For Time 200 Meter Run 11 Thruster (62/40kg) 200 Meter Run 11 Push Press (62/40kg) 200 Meter Run 11 Bench Press (62/40kg)      

A: WOD: 800 M Run 20 Thrusters 40/25 kg 25 toes to bar 30 Situps 800 m Run 20 Thrusters 40/25 kg 25 toes to bar 30 Situps 800 m Run Time cap 35 min. B: Stretch.

A: Skill: Log B: WOD por parejas: AMRAP 12´ 2 Log lift 200m Run *mientras uno hace una ronda completa, el otro está acumulando sit ups

A: Strength: 3 x 3 Power clean touch & go. Trabajar la bajada y la dinámica del movimiento sin llegar al fallo. B: WOD: 4 Rondas de 200 m run 4 Power clean 90/50 kg “deben entrar casi seguidos” 6 Burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch.

A: Metabolic: 8 min carrera. Apuntaremos vueltas largas y vueltas cortas. B: WOD: 8 Min Clusters 60 Kg. C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de: 50 double unders o 1,5 min 200 m run 10 Burpee Box jump Time cap 12 min. B: WOD: 4 x 2 Full Snatch C: Stretch