A: Skill: Hang power snatch B: WOD: 10 Rounds for time: 3 Hang power snatches 50m Run

A: Metabolic: AMRAP 2 min Wall ball shot Rest 1 min AMRAP 2 min Burpees salto a tocar la barra Rest 1 min AMRAP 2 min Cal row B: WOD: For time: 800 m run 50 thrusters 20/15 kg 25 ring dips Time cap 12 min. C:Stretch.

½ Murph For time: 800m Run 50 Pull ups 100 Push up 150 Air squats 800m Run

A: Gymnastic: Hand Stand Hold: Trabajo de posicición por parejas para los que no lo hagan aún. 10 Min: B: WOD: 3 Round for time 400 m run 20 Box Jump 2 Rope climb time CAP 16 min. C: Stretch

A: Metabolic: Rm 800 m Run B: WOD: 9/7/5/3 Deadlift 130/70 kg Ring dips Strict pulls Time cap 10 min. C: Stretch.

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 2 Rounds for time: 800m Run 40 Sit up 2 Rope climb