A: Strength: Back squat : OTM 10´ 2rep 90 %. B: WOD: 3 rounds of:  10 push press (40/ 20 kg)  200 m Run 10 Toes to bar Then. 3 rounds of: 10 dead lift  (40/ 20 kg) 10 burpess 10 chest to bar C: stretch.

Tras una gran semana un gran Héroe. Intensidad y técnica mezcladas para calar bien hondo…. Badger 3 rounds for time. 30 repet Squat clean, (40 / 20 kg) 30 Pull-ups Run 800 meters  

A: skills –         HSPU –         CLIMBING ROPE   B: WOD: 400 M run 1 climbing rope 2 HSPU strict 300 m run 2 climbing rope 4 HSPU strict 200 m rum 3 climbing rope 6 HSPU strict 100 m run 4 climbing rope 8 HSPU strict   C: strectch

Nation hoy toca practicar y sudar! GO…!!! A: Skills Pull Ups – Kipping & Butterfly – 10′ Double Unders – 10′ B: AMRAP 7′ 200 M Run 10 Pull Ups 10  Deadlift (60/40 Kg) C: AMRAP 7′ 10 Burpees 5 Dumbell Snatch each side (20/12,5 Kg) D: Stretching

Para empezar la semana! Un Baseline Test…..A por todas Nation! A:  Front squat 5 x 5 B: Baseline test: For time. 500 M Run 40 Air Squat 30 Sit Ups 20 Push Ups 10 Pull Ups C: Stretching

Ya es Sábado!!! y que tenemos? HERO : «Walsh» Four rounds for time of: – 22 Burpee pull-ups – 22 Back squat 80kg – Run 200 con un disco de 20kg sobre la cabeza