A: Skill: Double under B: WOD por parejas: AMRAP 11’ 20 Double under 20 Sit up *mientras una hace una ronda, la pareja esta remando *apuntar rondas y metros accumulados

A: Metabolic: 2 x 500 m row. B: WOD: AMRAP 3 min Power Snatch 35 Kg Rest 2 min AMRAP 3 min Shoulder to Overhead 45kg Rest 2 min AMRAP 3 min Hang Power clean 55 kg C: Stretch.

A: WOD: Cah in: 1000 m row. 4 Rondas de: 15 DB Snatch 20 Lunges Plate over head 15 Ring row 20 Plyo Push ups Cah out 1000 m row Time cap 40 min

A: Skill: DB Turkish get up B: WOD: 3 Rounds for time: 200m Row 15 Toes to bar 4 DB TGU alternando manos

A: Metabolic: AMRAP 7 min 200 m row 20 Slam ball 10 Burpees B:WOD: 21/15/9 DB Snatch alternando Pushupsh hand release Kb Swing Americano Time cap 12 min C: Stretch.

A: Strength: Back Squat  4 x 10 al 70% B: WOD: 3 Rondas de: 500 m row 10 DB STO 15 Ring Row 20 Kip Swing C: Stretch.