A: Skill: Yoke B: WOD por grupos: AMRAP 20’ 40Kcal Row 40m Yoke carry

A: Row: 2 x 1000 m B: WOD: 4 Rondas de : 5 Power clean 80 % 10 Burpees over the bar 15 Situps Time cap 15 minde O C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 x 1 90/95% + 1 a máximas repeticiones. B: WOD: 2 Rondas de: 1 MIN de trabajo 30 ´´ de transición Kcal row STO con barra 40/20 kg HSPU Slam ball 2 Apuntar repeticiones por vuelta completa.” C: Stretch.

A: Core 4 x 12 GHD B: WOD: 2 Rope climb 10 Thrusters 60 kg 20 Kcal Row 30 sit ups 20 Kcal Row 10 Thrusters 60 kg 2 Rope climb C: Stretch  

A: Skill: Rope climb B: WOD: 3 Rounds for time: 300m Row 15 DB Deadlift 1 Rope climb Rest 1 min

A: Strength: 2 Rm Power Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Kcal row 7 Wall Climb 4 Strict Pullups 1 Rope climb C: Stretch.