A: WOD por parejas. 100 Box jump 75 Burpees 50 Kcal Row 25 wall climb 10 Rope climb 25 Wall climb 50 Kcal row 75 Burpees 100 Box jump. Time cap 33 min B: Stretch.

“WESTON” 5 Rounds For Time 1000 meter Row 200 meter Farmer Carry 20kg dumbbells /15 kg 50 meter Waiter Walk, Right Arm 20kg dumbbells /15 kg 50 meter Waiter Walk, Left Arm 20kg dumbbells /15 kg

A: Strength: Shoulder press 4 x 4 buscando Maximo peso B: WOD: 2 X 1000 m Row. Apuntamos la suma del tiempo. C: Stretch.

A: Skill: Wall climb B: WOD: AMRAP 14´ 1 Keg lift 2 Wall climb 13 Pulls on the rower 24 Air squat Rest 1min *apuntar rounds completas y kcal en total

A: Metabolic: 3 Rondas 1 Min Row 30 rest 1 min Double unders 30 Seg rest En cada ronda se apunta total de kcal + dobles. B: WOD: AMRAP 10 min 4 Burpees over the bar 6 Power clean 60/40 kg 15 Wall ball shot C: Stretch.

A: Skill: Row B: WOD: Row 1200m-1000m-800m