A: Strength. Pullups Lastradas. Buscar 2 Rm luego hacer 3 x 3 con el 85 % B: WOD: 21/15/9 Power clean 70 kg Slam ball (Entre cada ronda haremos 10 front squat, acabando así el wod) Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Strength: Bench press 3 x 3 con 90 % 12 min para hacerlo. B: WOD: Durante 12 Min Los primeros 3 Min 2 rondas de: 10 Hang Power Snatch 45/25 kg 10 Pullups strictas ó pullups con salto. Del minuto 3 al 6: 3 rondas de: 10 hang power clean 45/25 kg 8 Burpees […]

A: Gymnastic: OTM 12 min 4 rondas de: Min 1: 20 Pullups o máximas Min 2: 15 Burpees Box jump Min 3: 10 HSPU B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Man Makers 10 Situps 20 double unders C: Stretch

A: Gimnastic Complex en barra: Opción 1: 2 Toes to bar/ 2chest to bar/2 Bar MU/ 2 Toes to bar Opción 2: 2 Chest to bar/ 2 pullups/ 2 Toes to bar / 2 chest to bar Opción 3: 2 Pullups/2 toes to bar /2 Kip swing/ 2 toes to bar Opción 4: 3 Pullups […]

A: Gimnastic: Buscaremos 4 Rm de HSPU con Deficit. Se podrá usar Kípping y en caso de no llegar a 4 se trabajará en series de 5/ 8 para mejorar la fuerza desde cajones o pirámide. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Thrusters 40/20 kg 10 Pullups C: Stretch

A: Gymnastic: 4 series de 7 repes de Toes to bar estrictos. En caso de no llegar a la barra, trabajaremos tumbados en el suelo. B: WOD: For time 3 Rondas de: 500 m row /  300 m para chicas 15 pullups 10 burpees 5 wall climb Time cap 13 min C: Stretch.