A: Warm Up: B: Kills: Wall climb: Este ejercicio nos ayudará a ganar control postural y desarrollar el pino. C: WOD: Amrap 12 min Paso del oso 15 Dumbbells push press Paso del oso 15 kb swing C: Stretch.04
SEGUIR LEYENDOA: Metabólico: 5 x 100 m row B: WOD: AMRAP 10 min 20 KB Swing 20 sit ups lanzando balón a pared C:Strength
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 X 10 zancadas desde el rack en el sitio. B: WOD: AMRAP 5 min 10 box jump 10 kb Swing Rest 3 min AMRAP 5 Min 10 puhs ups con palmada 10 SDLHP con KB C: Strength
SEGUIR LEYENDOFin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3, 1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.
SEGUIR LEYENDOA: Consistencia. OTM de min Cada min haremos 30 dobles de comba unbroken B: WOD: 4 Rounds of 20 kb swing 24/16 20 kb sumo dead lift high pull 24/16 20 russian twist C: stretch
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de pino B: WOD EMOM 14 min Impares 1 Rope climb Pares 15 Kb swings + 5 Push ups C: Stretch
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