A: Gymnastic: Trabajo de muscleup en barra, revisar técnica y hacer 4 series de máximas repeticiones. B: WOD: 4 Rondas de: 10 man maker 15/10 kg 15 pullups 20 hollow rock Time cap 20 min C: Stretch

A: Core wod: AMRAP 5 min of: 8 toes to bar 12 hollow rock 16 russian twist con disco 20/10 kg. B: WOD: 4 rounds: 10 Deadlift snatch possition 60/40 kg 15 burpees over the bar 200 m run C: Stretch.

A: Metabolic: 1 Min On 1 min Off durante 10 min de: Burpees a tocar una barra a 5 cm de los dedos extendidos arriba. B: WOD: 2 Rounds of: 20 KB Swing 20 Box Jump 20 dumbeels thrusters 20 Hollow Rock 20 dumbeels thrusters 20 Box Jump 20 KB Swing Time cap 25 min: […]

A: Metabolic Tabata de remo B: WOD AMRAP 15´ 5 Pull ups 10 Lunges 5 Pull ups 10 Hollow rocks C: Stretch

A: Stretch: 4 x 20 pasos walking farmer lunge B: WOD: 4 rounds of: 10 Deadlift 60/40kg 20 hollow rock 30 doble unders. C: Stretch.

A: Methabolic/ Strength: 3 x 200m row B: WOD. Durante 18 min 1 min kb clean & jerk 24/16 kg 1 min double unders Se apuntan los C&J. C: tabata de hollow rock. D: Stretch.