A: Gimnastic: Por parejas Amrap de 8 min acumulando 15 min Hand stand walk 7  estrict pullup (todos colgados). B: WOD: 3 Rondas de: 20 push ups Ida y vuelta de trineo 20 m 30 Air Squat 15 kcal row Time cap 12 Min. C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Hand Stand: trabajaremos el pino con 3 apoyos. Pistols: Progresion para conseguir este ejercicio. C: WOD: 5 Rounds: 1 rope climb 3 wall climb 6 v sit ups 30” rest D: Stretch

A:Warm up B: Skills: Hand Stand en paralelas: veremos un cambio en cuanto a la utilización de nuestras manos y muñecas para aguantar el equilibrio. Complex: MU C2B PU Back lever front lever 5”  Haremos un repaso a los ejercicios por separado para finalmente completar este complex lo mas estricto possible. WOD: por parejas acumular […]

A: Gimnastico. WOD por calidad. AMRAP 8 min 35 Seg Hand stand possition 10 Ring push ups 8 V Sit ups B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thruster 45/30 kg 10 Burpees over the bar 10 Toes to bar C: Stretch

A: Gymnastic: Max distancia de andar haciendo el pino. B: WOD 3 Rondas de: 800 m run 15 Lunges Plate to over head 15 dips en anillas o entre cajones Time Cap 18 min C: Stretch

A: Gimnastic: Practica 15 min de Hand Stand walk B: WOD: 2 Rounds 10 Clean & jerk 70 kg 15 toes to bar 20 wall ball shot 25 cal row 30 double unders   Time cap 15 min C: Stretch