A: Gimnastic: Wod por calidad: 4 rondas de: Maximas Pullups strictas 10 Hollow Rock 30 seg de Pino Time cap 15 min B: WOD: 9/7/5 Power snatch 50 kg Over head Squat 50 kg Ring dips Time cap 7 min C: Stretch

A: Warm up B: Skills: Rope Climb: trabajo técnico para ahorrar energía y ser consistentes en nuestros wods. Hand stand: trabajar el equilibrio estatico con la pared y con el compañero. D: Stretch: Trabajar los splits

A: Gimnastic: Trabajo de pino por parejas para mejorar la posición. B: WOD: 10/8/6/4/2. Power Snatch Slam ball Time cap 10 min. C: Stretch

A: Gimnastic: Practica de hand stand walk B: WOD: AMRAP 8 min 10 hollow rock 5 wall climb 3 bar muscleups o chest to bar C: Stretch

A: Gimnastic: 15 min. Practica del pino por parejas o trabajando desde la pared. B:wod: 21/15/9 Power clean 60/40kg Ring dip Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Gimnastic: 1 min On 1 min Off: durante 10 min. Mantener la posición de pino B: WOD: 21/15/9 Burpees box jump Deeps en cajón Time cap 20 min C:  Strech.