Por parejas: Acumular 200 doble unders Acumular 100 Bar Muscleups / 100 pull + 100 push Acumular 50 Wall climb Acumular 25 Atlas Stone con D- Ball Time cap 40 min.  

“OPEN 15.3” As Many Reps as Possible (AMRAP) in 14 minutes 7 Muscle-Ups 50 Wall Balls (20/14 lbs) 100 Double-Unders

Open 11.1 AMRAP 10’ 30 Double unders 15 Power snatch 35/25kg

A: WOD: For time 20 Bar muscleups / o 30 pull + 30 push 30 Kb  Snatch 40 Slam ball 50 Sit ups 60 Air Squat 70 Sumo kb SDLHP 800 m Run 90 Double unders Time cap 22 min  

A: Strength: Sumo Deadlift 3 x 1 90% Rm ó más. B: Ejercicio Accesorio Pistol desde Cajón 4 x 8 por pierna, si va cómodo, trabajar con peso. C: WOD: 2 rondas for time de: 50 Double Unders ó 30 seg de trabajo de dobles 15 Db Thrusters 10 Bar Muscleups Time cap 7 Min. […]

A: Strength: 4 x Power Snatch + hang Snatch B: WOD: Cash In : 100 DU ó 1,5 min de páctica 100 DU ó 1,5 min de páctica Then 3 rondas de: 10 Front Squat desde el suelo 80/ 50kg 15 Push ups Then Cash out: 100 DU ó 1,5 min de páctica Time cap […]