A: Strength: 8 Min OTM 4 DB Snatch B: WOD: Amrap 13 min 50 Double unders / 1 min de practica. 20 Toes to bar 50 Double unders 20 Burpees box jump 50 Double unders 20 Sit ups C: Stretch

Entreno por Equipos de 4 Simpre habrá 1 persona del equipo parada y sosteniendo 2 kb de 24/16 kg Acumular: 100 Box Jump Over 2000 m Row 300 Doble Unders “En caso de no tener, se contará un doble cada 3 simples”. 400 m run “Correrán 3 del equipo” 300 Doble Unders “En caso de […]

A: Gymnastic: Tecnica del Ring Muscleups B: WOD: 4 Rondas de: 400 m Row 30 Double unders 20 Push ups 10 Ring Muscleups C: Stretch.

A: Wod: AMRAP 5 min 10 Wall ball Shot 5 Push ups rest 2 min AMRAP 5 Min 30 Double unders / 60 Simples 10 Db thrusters Rest 2 min AMRAP 5 min 10 Db Snatch 10 Situps C: Stretch.  

A: WOD: 5 Rondas de: 8 Bar muscleups ó 8 Pull+ 8 Push 10 Thrusters 55/ 35 kg 30 sit ups 50 double unders B: Stretch.

A: WOD: “OPEN 15.3” (AMRAP) in 14 minutes 7 Muscle-Ups 50 Wall Balls (20/14 lbs) 100 Double-Unders B: Stretch.