A: Metabolic: AMRAP 18 Min Por Cuartetos: 1 Realiza 4 Largos de Yugo 2 Acumula metros en remo 3 Hace D- Ball Atlas 4 descansa “Apuntar kcal, largos, y d-balls” B: Stretch

A: Strength: 4 X 20 M de yugo B: WOD: Por Equipos de 4 AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo AMRAP 4 Min Acumular Max Box Jump Over AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo C: Stretch

A: Speed: OT3M durante 15 Min 5 Devil press con Athletic Burpee 1 Suicidio 5 Devil press “Apuntar major tiempo” B:WOD: 4INTERVALOS DE TRABAJO DE 1 min 1 min Max rondas de 3 D- ball sobre 1 metro 4 Box Jump Over Rest C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m Row. B: WOD: 4 Rondas de: 10 D-Ball Atlas 20 Box Jump 20 situps C: Stretch  

A: Skill: D-ball ground to shoulder B: WOD: AMRAP 10 Min Por parejas: 10 D-Ball ground to shoulder “Acumular” 15 Sincro Burpees 10 sincro DB Push press C: Stretch

A: WOD por parejas: 400 m run juntos 40 acumular  D- Ball Atlas 400 m row acumular 40 Burpee Box Jump over 400 m run Juntos 40 Step up con d-ball al hombro 400 m row 40 HSPU en piramide sobre cajón. B: Stretch