A: Metabolic 3 vueltas de: 15 Russian Swing 20 Jumping Squat 5 Burpees. Rest 1 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch 50 kg Slam balls Entre cada serie 30 seg de plancha.

A: Strength: Front Squat: 4 x 8 B: WOD; AMRAP 12min 100 m run con Slam ball 20 slam ball ó 10 si es muy pesado 15 burpees face to the ball. C: Stretch.03

A: Metrabolic: Muerte por burpees En el minuto 1 se comienza con 5 burpees, min 2 serán 10, min 3 15… y así sucesivamente hasta que no dé tiempo a concluir el número de repeticiones dentro del minuto. B: WOD: 21/15/9 Clusters Chinups C: Stretch.

A: Metabolic: 1 Min ON 1 min OF: durante 16 min. 100 m  run + 12 burpees. B: WOD: AMRAP 10 Min: 10 Dumbbells Step up 17.5/ 12.5kg 10 dumbells shoulders to overhead 10 true pushups sobre las dumbbells C: Stretch

Por equipos: 400 m cargando con material 60 box jump alternando el saltador 80 burpees alternando el que trabaja, uno cada uno 100 situps alternando el que trabaja. 400 m run cargando con material.

A: Metabolic: 3 Series de 500 m row Rest 2 min. B: WOD: AMRAP  12 min 15 Box Jump 20 Swing Americano 15 burpees C: Stretch.