A: Skills: 3 series de Maximos dobles de comba, en caso de no tener dobles, será tiempo de práctica para aquellas personas que no lo tengan controlado. B: WOD: AMRAP 8 min 15 Dumbbels Snatch 15 burpees 15 sit ups C: Stretch.

WOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row   Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21  burpees A, […]

A: Metabolic: OTM Durante 10 min. 100 m run 10 burpees B: WOD: AMRAP 7 min 15 burpees pulups 20 situps C: Stretch.

A: Strength: SDLHP Con barra 5 x 10 B: WOD: 2 rondas 200 m run 30 wall ball shot 40 burpees 50 push ups Time cap 16 min C: Stretch.

A: OTM 16 min 8 ring row  o pullups estrictos minutos pares 10 burpees minutos impares B: WOD: AMRAP 10 Min: 100 m run 15 box jump 20 Dumbells snatch alternando mano C: Stretch

OTM 15 min: Cada minuto 10 pushups + 10 Air Squat B: WOD: 4 Rondas de: 15 dips entre cajones 10 Dumbbells thrusters 15  toes to bar 10 burpees Time 15 min C: Stretch.