Hoy es un día especial. Noche buena. Abriremos de 10 a 14 como un día festivo para que podáis arreglaros con tiempo para disfrutar de la noche. A: WOD: AMRAP 20 min 24 Dumbbells Thruster 12 power clean 15 burpees over the bar 1 rope climb “se sumará una cuerda a cada ronda que se […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 4 tire flip + 5 saltos de altura descanso 2 min o mientras trabajan los compañeros. Si pasan 4 segundos desde que la rueda cae hasta que se levanta de nuevo, bajar de peso, buscamos máxima explosividad en la ejecución. B: WOD: 4 Rondas de: 5 Man makers pesados 10 toes […]
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Por equipos: Durante 10 min. Acumular máximos metros remando cada uno de los componentes 1 min. Solo podrá haber parejas o trios. B: WOD: Mantenemos los equipos: Tendrán que acumular la siguiente tarea. 75 wall ball shot 50 burpees 25 plyo push ups 15 power clean 70/35 kg 25 plyo push ups 50 […]
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 1 min max kcal row Rest 1 min 1 min max burpees Rest 1 min 1 min max lunges plate over head Rest 1 min 1 min max push ups Rest 1 min 1 min kipping pullups B: WOD: 4 Rounds: 10 Power clean 200 m Run 30 kb Swing Americano 24/16 kg […]
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic Por parejas, uno sujeta al otro con goma. 5 series de: 30 m sprint frenado + 8 burpees. La vuelta la hace el compañero. B:WOD: 10/8/6/4/2 Thrusters con barra Estrict chiups Time cap 12 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic Por parejas: Amrap de 10 min. 20 double unders o saltos de lado a lado de la paralela. 15 air squat 10 burpees Solo trabaja 1 de la pareja, hasta que no concluye la ronda no comienza el compañero. B: WOD: 15/ 12/10/8/6/4/2. Dominadas Strictas Front squat desde el suelo 70/40 kg Time […]
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