A: Gimnastico: 4 series de 3 3 Bar Muscleups + 3Chest to bar Ó 3 Chest to Bar + 3 Pullups Ó 3 Pullups + 3 Kipswing Ó 5 Pullups desde rack + 10 Kip Swing B: WOD: 30 Box jump Them 3 Rondas de: 8 KB Snatch por mano 10 Ring Dips Them 30 […]

A: Skill: Handstand walk B: WOD: AMRAP 9’ 5m Handstand walk 10 Box jump 5m Handstand walk 10 Wallball shot

A: Strength 3 x 3 deadlift 85 % B: WOD: OTM 10 min 3 toes to bar estrictos + 3 Box jump 70 cm C: Stretch

A:  Metabolic. AMRAP 6 min Slam ball. Cada vez que se pare el movimiento,  100 m run B: WOD: AMRAP 10 min 8 Box jump 12 Wall ball shot C: Stretch.

A: Skill: Skin the cat B: WOD: AMRAP 13´ 15 Box jump 10 Push up 1 Skin the cat

A: Strength: 4 x 3 STO  Desde rack B: WOD 5 Rondas de: 5 dips estrictos lastrados 10 Slam ball 5 Box jump 70/60 cm Rest C: Stretch