A: Gimnastico:
4 series de 3
3 Bar Muscleups + 3Chest to bar
Ó
3 Chest to Bar + 3 Pullups
Ó
3 Pullups + 3 Kipswing
Ó
5 Pullups desde rack + 10 Kip Swing
B: WOD:
30 Box jump
Them
3 Rondas de:
8 KB Snatch por mano
10 Ring Dips
Them
30 Box jump
Time cap 13 min
C: Stretch
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