A: Strength: 4 series de. 6 Bench Press 75% + máx Dips en paralelas. B: WOD: Por parejas: Max rondas en 8 min de: 30 Atas d- ball 30 d- ball Squat abrazado C: Stretch

A: Strength: 4 X 2 Bench Press B: Accesorio: 4 X 10 Aperturas Mancuernas + 10 Push ups C: Accesorio: 100 Extensiones de tríceps con goma. D: Stretch

A: Strength: 5 x 40 seg Max efford Assault Bike/row B: WOD: 4 Series de: 10 Levantamientos de Log “de rodillas a hombros” Max Bench press Body wheight Rest C: Stretch

A: Skill: Bench press B: WOD: 5-5-3-3-1-1 Bench press Then AMRAP 5’ Strict pull ups  

A: Strength: Bench press 4 x 3 al 85/90% B: WOD: 4 Rondas por tiempo de. Max Hang Power Snatch 40/25% 15 Kcal row Rest 1,5 min C: Stretch

A: Strength 4 series de: 6 Bench Press + 6 true push ups + 6 dips en paralelas Rest B: WOD: AMRAP 8 Min 20 m yugo 20 Russian kb swing 20 Box jump over C: Stretch