A: Strength: 3 Series de: 8 Bench press 75% + 10 Plyo push ups B: WOD: AMRAP 10 min. 15 Slam ball 8 Chinups 15 Russian twist con slam ball C: Stretch.

A: Strength: Bench press agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más. B: Dips en torito lastrado: 3 x 10 “quién no tenga trabajo en cajones”. C: WOD: For time: 30 Burpees Rest 1 min 50 Slam Rest 1 min 70 Pushups Time cap 12 min C: Stretch.

A: Strength: 4 x 2 Bech press 90/95% B: WOD: Por parejas. For time Acumular 80 kcal Row 80 Deadlift 120 kg/70kg 80 Atletic Burpees Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: Bench press 8 series de 3 reps al 85/90% B: 3 series Max tiempo colgado C: 3 SERIES DE Maximos PUSH UPS D: Stretch.

A: Strength: Bench Press agarre cerrado 3 x 1 al  90% ó + B: WOD: 4 Rondas de: 10 Bar Muscleups 12 Plyo push ups 15 Thrusters 40/25kg time cap 14 min C: Stretch  

A: Skill: Bench press B: WOD: 5-5-5-5-5 Bench press