A: Strength: 3 x 1 Bench press cerrando al 90% o más B: Accesorio: 100  Extensiones de tríceps con goma. C: WOD: 3 Rondas de: 10 Kb Snatch each arm “Si se suelta la kb 10 Burpees” 4 Wall climb Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Bench Press Agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más de la Rm B: Ejercicio Accesorio: 3 x 10 Push ups en anillas con piés en cajón y rotación Externa. C: WOD: AMRAP 5 Min doublé Kettelbell clean & jerk D: Stretch.

A: Skill: Bench press B: WOD: 3-3-3-3 Bench press 3xmax Strict dips

A: Strength Bench press 4 x 1  al 90% o más. B: Ejercicio Accesorio: Dips en paraleas 4 x 8 C: WOD: 21/15/9 DB Thrusters Slam Ball Time cap:5 min D: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Remo con barra 4 x 6 Chinups 4 x 4 Bench Press 80% B: Stretch

A: Strength: Bench press 4 x 7 al 80% con parada abajo. B: WOD: 3 Rondas de. 20 Lunges plateo Over head 20 Dynamic Pushups 20 Russian Twist C: Stretch