A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: 4 rondas de: 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 estrict pullups 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 shoulder to overhead Tiempo […]

A: Strength: 3 x 8 Back Squat: B: WOD: AMRAP 10 min 10 Thrusters 15 burpees over the bar 10 toes to bar C: Stretch

A: RM Back Squat Buscaremos nuestra repetición máxima de sentadilla, no solo buscando el fallo, sino, en el momento en el que la técnica se deforme, daremos por terminada la búsqueda de la repetición máxima. B: WOD: 3 series de: 200 m row 15 swing ruso 10 shoulder press desde rack 5 atlas stone Descanso de […]

A: Strength: Back Squat 4 x 10 repeticiones dinámicas, sin parada entre repe y repe. B: WOD: 4 Rondas de: 20 kb swing 20 burpees 200 m run con saco bulgaro Time cap 16 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat:3 x 5 B: WOD: AMRAP 12 min. 10 HSPU 10 Power clean 10 Shoulder to over head C: Stretch