Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

A: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: Amrap 7 min 7 power clean 60/35 kg 10 plyo push ups 12 Piramid Hspu C: Stretch.

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

A: Strength 3 x 10 Back squat.  Ejecutadas de forma dinámica. Al 60 % de la RM B: WOD: 21/15/9 de: Full clean  and jerk 45/ 25 kg Dips entre cajones C: Stretch

A: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 21/15/9 Thruster 50/30 kg Toes to bar Time cap 10 min C: Stretch.

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM B: WOD. AMRAP de 8 min. 100 m run 10 dumbbells Step up 3 wall climb C: Stretch