A: Strength: Complex: 5 Series de: 1 Power Snatch+ 2 Over head Squat B: WOD: OTM 8 min 4 DB Snatch 6 Atletic burpees C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press OTM 8 min de 4 repeticiones al 70 % B: WOD: 4 Rondas de: 20 KB Swing ruso 10 Atletic burpees 10 Thrusters 70/35kg Time cap 16 min C: Stretch

A: Strength: Front Squat con 2 seg abajo 4 x 3 al 80 % B: WOD: 3 Rondas de: 20 Russian twist con disco 10 DB Snatch pesado 5 Atletic burpees Time cap 12 Min C: Stretch

A: Strength: Dip en paralelas lastrado + plyo pushup 4 xFallo + fallo Se considera fallo en los plyo cuando se pierde la explosividad. B: WOD: AMRAP 5 min 3 Power clean 80% rm 3 Atletic burppes C: Stretch

A: Strength: Press banca 3 x 8 al 80 % B: WOD: 3 Rondas de: 800 m run 15 Thruster con 45 kg 10 Atletic Burpees. C: Stretch

A: Speed: 4 Series de 20 Metros sprint frenado por goma + un suicidio. B: WOD: 8 Rondas de: 5 Thrusters con mancuernas Pesadas 5 Atletic Burpees 10 Wall ball shot “por encima de la línea negra ” Time cap: 16 min C: Stretch