A: Power 4 series de: 18 Kcal Row 15 Plyo Push ups 10 Atlas D-ball sobre cajo de 1 m. Rest. B: Core: AMRAP 7 Min 30 Seg over head Plate 25/20 kg 20 Seg Hollow Possition 20 Seg Plancha C: Stretch

A: WOD por trios: Acumular por equipo 5 min Max pases de D-ball por encima de 2 cajones. Rest 2 min 5 min Max bupees over the box Rest 2 min 5 min Max Back Squat 70/35kg Rest 2 min 5 Min Max Ring row Apuntar cada ejercicio por separado B: Stretch

A: Strength: 4 series de: 10 Remo con Barra en pronación 10 Chin ups B: WOD: Por parejas YGIG AMRAP 10 Min 1 rope climb 5 D-atlas C: Stretch

A: WOD: Por equipos de 4: Cash In: 1 milla run Llevando entre todos un saco búlgaro, “” deberá pasar por todos los corredores durante l milla” Then Acumular 60 Atlas D- ball sobre 1 m de cajón 50 Strict pullups 40 Metros Lunges sincronizado con mancuerna OH then 1 milla run Llevando entre todos […]

A: Metabolic: OTM 10 min  4  Suttle run + 3 Atlas d-ball B: WOD: Por parejas: AMRAP 7 Min Doble KB clean & Jerk El compañero que no trabaja mantiene squat hold Cada vez que cambien deberán realizar 6 Sincro burpees C: Stretch

A: Gimnastic: 4 X Max Strict HSPU + Max Kipping HSPU “En caso de no poder usar cajón y kipping” “En caso de no poder usar pirámide y push ups” B: WOD: AMRAP 10 Min Por parejas Max rounds IGYG 5 Atlas D-BALL 20 M D-Ball carry abrazado alto C: Stretch