GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic:3 Rounds For Time: 400 Meters Run 40 Double Under B: WOD:OTM Durante 10 Min Pares: 3 Ring Muscle-Up Impares: 30” D-Ball Bearhug Hold C: Stretch MADRID A: Strength:4 X 3 Thrusters desde suelo B: WOD:21/15/9Thrusters 45/25kgBurpees over the bar C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Push-Jerk B: WOD: 6 Rounds For Time: 16 Kettlebell Push-Jerk (8-8) 8 Push-Ups 16 Goblet Kb Lunge 8 Push-Ups C: Stretch MADRID A: Skill:Row B: WOD:5 Rondas de:300 m Row12 Push ups12 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 30 Overhead Squat, @50% 15 Burpees Rest 2 Min. 40 Front Squat, @60% 20 Burpees Rest 2 Min. 50 Back Squat From Rack, @70% 25 Burpees *Puedes dividir las repeticiones de cada bloque como lo prefieras. B: Stretch MADRID A: WOD:4 Rondas de:15 Deadlift 100/55kg25 Medball Step […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Burpee Box Jump B: WOD: 8 Rounds AFAP: 4 Burpees Box Jumps 8 Slam Ball 4 Burpees Box Jumps 30” Rest C: Stretch MADRID A: Skill:Shoulder press B: Heavy Day5/5/5/5/5 C: Strertch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “HAMMER” 5 Rounds For Time: 5 Power Cleans (60/43 KG) 10 Front Squat (60/43 KG) 5 Jerks (60/43 KG) 20 Pull-Ups 90” Rest B: Stretch MADRID A: PracticaRing Muscleups. B: AMRAP 12 Min20 Lunges3 Ring Muscleups/ Transiciones20 Sit ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: BENCHMARK WOD “SAN FRAN CLIPPER” For Time: 30 Back Squat (Bodyweight) 1000 M Row *Back Squat From Rack B: Stretch MADRID A: Skill:Ring Row. B: WOD:AMRAP 14 Min15 Ring Row15 DB Deadlift30” Plancha C: Stretch