A: Técnica de power snatch B: WOD AMRAP 10 min. 5 Pull ups 10 Sit ups 5 Push ups 10 Air squats C: Stretch

A: Técnia de pull ups con kipping/butterfly Para avanzar a butterfly pull ups, se tiene que demonstrar que se domina kipping pull ups B: WOD 4 Rondas 15 Burpees box jumps 15 Russian twist C: Stretch

A: 4 Rondas por calidad 10-15 Hand release push ups 10-15 Parallel bar dips 5-10 GHD sit ups B: WOD 75 Wall ball shots Cada vez que se para, se tiene que descansar 30 segundos Time cap 8 minutos C: Stretch

A: Técnica de power clean B: WOD OTM 16 minutos Minutos impares Row max calorias Minutos pares 4 Kb lunges con una kettlebell agarrado entre las dos manos 4 Kb push press con cada brazo Apuntar calorias y peso de kettlebell usado C: Stretch

A: Sumo deadlift high pull 5×20 reps unbroken con buena forma B: WOD AMRAP 12 minutos 10 DB push press 12.5/8kg 15 Knee to chest jumps sin rebote 10 Bench press 40/20kg C: Stretch

A: Run 4x200m Busca a mantener el mismo ritmo en todos los series Descansando 2 minutos entre cada serie B: WOD Cash in: Max pull ups en 1 minuto 3 Rondas 30 Double unders 10 Burpees 10 Slam balls Cash out: Max pull ups en 1 minuto Time cap. 10 min Se apunta el tiempo y repeticiones […]