A: Warm up:
250 m row
Paso del oso con Air squat ida y vuelta
Paso del cangrejo 5 burpess ida y vuelta
Zancadas 10 retracciones escapulares
Movilidad articular.
B: SKILLS:
Técnica de kipping pullups. Trabajaremos el swing de cadera, el empuje de la barra y como usar la fuerza de la cadera para subir además de como encadenar la dominada. 20 min.
C: WOD:
AMRAP 10 min de:
20 Swing ruso
20 sit ups
20 saltos de lado a lado del kb
D: Stretch
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