HERO!!!!!!!!! Nutts: 10 Handstand push-ups 15 Deadlift 115 kg / 60 kg 25 Box jumps (60/50 cm) 50 Pull-ups 100 Wallball shots 20 / 16 lb  200 Double-unders  Run 400 meters with a 20 kg plate

Bajamos un poco la intensidad para recargar las pilas. A: Strength: Power clean + front squat: 5 x 2 B: Skill Hand Stand Walk & Hand Stand pushups C: stretch mobility

Repetimos el test de hace 4 semanas. Revisa tus marcas antes de ir a entrenar y ve a mejorarlas!!!! A: Skills: Kettelbells santch B: Gimnastic test: . Max time hand stand position. (4 min) . Max repetition pushups unbroken (4 min) . Max repetition pullups unbroken (4 min) . Max repetition Air squat unbroken (4 […]

A: Strength: Deadlift 5 x 3 rept Sin buscar el fallo .T&G B: WOD: 4 Rounds of 40 air squat 20 Hang power clean (40/ 25 kg) 20 burpess C: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

Trabajo de halterofilia, necesario y divertido. 🙂 A: Skills: Snatch “Solo con barra trabajo de técnica y movilidad”. B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Snatch o power snatch (45 / 25 kg). C: GHD Lower back with medicine ball (20/12 lb) 3×10 D: Stretch.