Afrontamos la última semana de este ciclo orientado al trabajo metabólico. Da lo mejor de ti mismo y rompe los límites. A: Strength: Bench Press: OTM 12 min 3 rep. B: WOD: AMRAP 12 min: 15 pull ups 15 dumbells  thursters (15/ 8 kg) 300 m run Rest 3 min C: Tabata de push-ups. D: […]

OPEN BOX. Ven y practica todos esos gestos técnicos que aún no dominas, recupera algún wod que no pudiste hacer a lo largo de la semana. O pásate e invita a un café a los entrenadores y comparte unas risas.;)

Entreno por parejas. Dos puntos separados por 30 m, una barra por pareja. (40 kg) Atleta 1 push press 20 rep Atleta 2 burpees mientras 1 trabaja Llevan la barra al  punto B entre los dos. Atleta 1 burpees mientras 2 trabaja Atleta 2 back squat 20 rep Llevan la barra al  punto A entre […]

A: Strength: Front squat 3 x 5 B: Skills Sking the cat C: WOD Three series of max repetitions. Pull ups Push ups Hollow rocks Rest 2 min between the series.

A: Strenthg: Shoulder Press 5 x 3 B: WOD: AMRAP 10 Min: 200 m Run 20 Sit ups 10 power clean (40 / 20 kg). C: WOD: AMRAP 6 Min: Bear wall 10 m 10 push ups clap hands 15 dead lift (40/ 20 kg) D: Stretch

Practica y trabajo metabólico A: Skills: Doble unders Toes to bar B: WOD:  AMRAP 5 min Burpees pullups Them Box jump Hand stand push ups 10,1-9,2-8,3-……. C: Stretch.