Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Warm up: Piedra, papel y tijera B: Skills: Bar Muscle up (KIP).  Trabajaremos un muscle up gimnástico en el que nos ayudamos de un balanceo  para que la cadera actúe de péndulo. Hand Stand to bridge: Como pasar de pino a  puente  progresión. Como mejorar movilidad de zona lumbar. WOD: OTM 6 min: One […]

A: Strength: Back Squat:3 x 5 B: WOD: AMRAP 12 min. 10 HSPU 10 Power clean 10 Shoulder to over head C: Stretch

A: Warm Up: B: Kills: Wall climb: Este ejercicio nos ayudará a ganar control postural y desarrollar el  pino. C: WOD: Amrap 12 min Paso del oso 15 Dumbbells push press Paso del oso 15 kb  swing C: Stretch.04

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic 4 rondas de: 7 burpees invertidos 7 pullups 7 true push ups Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 20 Min 200 m run 20  dips en cajon o paralela 20 wall ball shot 20 burpees C: Stretch