Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Wod por equipos. Los equipos serán de un máximo de 4 Personas Habrá 4 estaciones Martillazos sobre la rueda Empuje de trineo con 60 kg Estrict Pullups Burpees Cada grupo estará 2 min por estación, acumulando repeticiones. Tras las 4 estaciones apuntarán las repes por estación y total. Se darán dos vueltas. Y Ganará el […]

A: Strength: Front Squat 3 series de 1 al 100  % de la RM B: WOD: 3 Rondas de: 10 power clean 70/40 kg 10 burpees over the bar 10 HSPU Time cap 12 min C: Stretch

A: Skills: Front Squat. B: WOD: Amrap 15 min 1 Suicidio 5 pullups 2 suicidios 10Pullups 3 suicidios 15 Pullups 4….. C: Stretch.    

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10        

A: Técnica. 4 series de: 10 KB Snatch mano derecha en un minuto 10 KB Snatch mano izquierda en un minuto Rest 1 Min. Cada minuto que no se realice Unbroken se harán 5 burpees al finalizar. B: WOD: 3 Rondas de: 10 Atlas Stone 15 toes to bar 200 m run Time cap 15 […]