Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Skill Clean & Jerk Practica y mejora de la técnica durante 15 min. B: WOD: 21/15/9 De: Box Jump Slam ball Thruster with Slam Ball Sit ups Time cap 18 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: SDLHP B: WOD: AMRAP 5 min Burpees Over the box Rest 1 min AMRAP 5 min Max cal row Rest 1 min AMRAP 5 min Max martillazos a la rueda C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 6 rondas de: 3 Power Snatch 60/35 kg 5 estrict pullups 7 Burpees over the bar Time cap: 14 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills Wall ball shot B: WOD: 4 Rondas 300 m run 20 Swing Americano 10 Dumbells Snatch Time cap 16 min. C: Stretch.
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