A: Gimnastic: 5 series de 30 Seg colgado en posición de Hold + 30 Seg en hold desde el suelo Rest 1 min entre series. B: WOD: 4 Rondas de: 4 Series de: 8 Power snatch 45/30 kg 10 Ring Row Podremos subir los pies al cajón si nuestra técnica está mantenida y el recorrido […]
SEGUIR LEYENDOA: Stregnth: Por equipos de 4 personas max : 2 tandas de máx volteos de rueda de 4 min B: WOD: 12/9/6/3 Thrusters 50 kg Atletic burpee box jump Estrict Chinups Time cap: 12 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Wallball shot B: WOD: 4 Rounds for time: 25 Wallball shot 15 Dip 10 Sit up
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDO-Lunes: Wallball shot -Martes: Hang power snatch -Miercoles: Toes to bar -Jueves: Front squat -Viernes: Pull up -Sabado: Double under
SEGUIR LEYENDOA: Speed: 8 Series de ida-vueta-ida-vuelta entre conos. Las dos primeras, desplazamiento lateral, con piernas flexionadas. Las dos siguientes, voy de frente vuelvo de espaldas Las dos siguientes voy me tumbo, vuelvo me tumbo, voy me tumbo, vuelvo me tumbo Dos últimas: Voy broad jump, vuelvo sprint, voy broad jump, vuelvo sprint. B: WOD: AMRAP […]
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