Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat: 4 x 4 buscando máximo peso possible. B: WOD: AMRAP 10 min de: 1 Power Snatch 2 toes to bar 2 Power Snatch 4 Toes to bar 3 Power Snatch 6 Toes to bar 4 Power Snatch 8 Toes to bar…. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Wod por calidad: 4 rondas de: Maximas Pullups strictas 10 Hollow Rock 30 seg de Pino Time cap 15 min B: WOD: 9/7/5 Power snatch 50 kg Over head Squat 50 kg Ring dips Time cap 7 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Row B: WOD: For time: Por parejas 200Kcal Row *Mientras que uno rema, el otro aguanta en posición de rack con dos kettlebells
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOActive rest Day: A: Trabajo de Velocidad de reacción: Tanto en movimientos como en pases de balón B: Trabajo de Carrera con la escalera. C: WOD: Otm 9 min 1 min colgado de la jaula 1 min posición de Overhead con mancuernas apretando abdomen. 1 min remo suave. D: Stretch.
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