A: Skill: Box jump B: Test  WOD: AMRAP 15’ Max L-sit/Tuck hold 20 Box jump 10 Burpees 1min Rest

A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más. B: Trabajo Accesorio 4 X 10 Curl Nordico C: WOD: For time:10 min 50 Kb swing Pesado 40 Push ups 30 Toes to bar 20 Saltos a tocar una barra alta Time cap D: Stretch.

A: Strength: 4 X 6 Sholulder press 75% B: Strength: 100 Retropulsiones con brazos paralelos al suelo usando goma. C: WOD: 4  rondas de: 5 Power clean & jerk 60/35kg 10 Pushups 10 Front Squat 60/35kg Rest 1 MIN D: Stretch

A: Skill: Med ball clean B: WOD: AMRAP 9’ 200m Run 15 Med ball clean 10 Sit ups

A:WOD: Entrenamiento por equipos de 4: Una pareja del equipo traslada una barra con 80 kg (Disco de 15/10/5) de un lado al otro del Box. La otra pareja traslada el cajón. Una vez en la zona de trabajo deben completar: 60 Box Jump (60/50Cm) 60 Deadlift con 80 50kg 60 Push press 50/30 kg […]

Karen For time: 150 Wall ball shots