A: Gimnastic: Complex en barra: 3 Pullups+2 Ches TO BAR+2 Bar Muscleups. ó 3 Kip swing+ 3 Pullups+ 3 CHEST TO BAR ó 3 Kip Swing+ 3 Pullups ó 3 kip swing+ 6 Rack pullups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Deadlift 100/ 70 kg 15 Hspu Time cap 7 min C: Stretch

A: Power. OTM 8 Min: 13/ 9 kcal row. B: WOD: 10 Rondas de: 15 Swing ruso 10 Agrupaciones con disco 5 Box jump 70/60cm time cap 13 min

A: Skill: GHD sit up B: WOD: For time: 80 Box jump 40seg. L-sit 20 Pull ups 10 GHD Sit up 5 Wall climb

A: Metabolic: 3 x 1 Sprint en cuesta B: WOD: AMRAP 6 min Máx Wall ball Shot Cada vez que partamos máx strict pullups Apuntar wbs y pu C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Remo con barra 4 x 6 Chinups 4 x 4 Bench Press 80% B: Stretch

A: Skill: Kipping handstand push up B: WOD: AMRAP 8’ 5 HSPU 10 Slam ball   15 Double under/45 Single under