Planta de Arriba A: WOD: Benchmark “Will” 6 Rounds for Time: 14 Back Squats, 61/43 Kg 19 Deadlifts, 61/43 Kg Elite: Sub 5:30” Competitor: Sub 6:30” Advance: Sub 7:50” Average: Sub 12:15” Beginner: Sub 18:30” B: Stretch A: WOD: Triple 3 3000 m Row 300 Double unders / acumular max DU en 5 Min 3 […]

Planta de Arriba A: WOD: 2 Rounds For Time: 400 Meters Run 6 Devil Press, 20/15 Kg 12 Pull-Up 1 Min. Rest 800 Meters Run 8 Devil Press, 20/15 Kg 16 Pull-Up 2 Min. Rest B: Stretch A: Metabolic WOD: AMRAP 20 Min 18 Shuttle run 18 Plate Russian Twist 18 KB Swing Americano 18 […]

Planta de Abajo A: Weiglifthing: Cada 90” Durante 15 Min: Series Impares 2 Slow Full Snatch, @50% Series Pares: 2 Pause Full Snatch, @50% B: WOD: For Time: 6-5-4-3-2-1 Overhead Squat, 50/35 Kg 60-50-40-30-20-10 Double Under C: Stretch A: WOD: 10 Rondas de: 6 Chest to bar 10 DB Lunges 14 DB STO B: Stretch

Planta de Arriba A: WOD Durante 22 min y 12 Rondas: Cada 90” durante 9 Min: 6 Rounds Max. Effort Series Impares: 12/10 Cal Row 3 DB Power Snatch Right Arm, 25/17´5 Kg 3 DB Power Snatch Left Arm, 25/17´5 Kg  Series pares: 12/10 Cal Row 4 Burpees Over The Row -Al finalizar los 9 […]

Festivo en Granada A: Strength: 4 x 3 Back Squat 80/85% B:WOD: 21/15/9 Hang Power Clean & Jerk 50/30kg Hand Release Push ups C: Stretch

Planta de abajo A: WOD: 4 Rounds: 14 Push-Press, 40/28 Kg 14 Back Rack Lunge, 40/28 Kg 14 Box Jump 14 KB Swing, 32/24 kg 14 KB Goblet Squat, 32/24 Kg Rest. 60” Al terminar la cuarta ronda, con los 60” rest. incluidos, directos a: Max. Meters Run Time Cap. 25 min. / Apuntamos metros […]