A: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: OTM 12 min Cada min haremos 2 Power clean, podremos subir el peso en cada serie, si se falla, será obligatório bajar el peso, si la técnica es muy mala también. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: AMRAP 12 min: 15 Slam ball 15 HSPU “Pared o pirámide” 16 Lunges plate to ver head C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 21/15/9 Thruster 50/30 kg Toes to bar Time cap 10 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOWOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21 burpees A, […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min Max Power Snatch, se comienza con 40 kg, y cada min puedes ir subiendo 2,5 kg. Se contarán el número de repes y kilos movidos. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: OTM 10 min 3 toes to bar + 5 chest to bar sin soltarse si es possible. B: wod por equipos. Rotaciones de cada parte del equipo cada 45 seg y 15 seg de cambio en el remo. Acumular máximos metros en 15 min. C: Stretch.
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