A: Metabolic: 5 series de 200 m row. Descansando máximo 2 min. B: WOD: 5 Rondas de: 12 pullups 6 HSPU o fondos en pirámide. 3 atlas Stone C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength 3 x 10 Back squat. Ejecutadas de forma dinámica. Al 60 % de la RM B: WOD: 21/15/9 de: Full clean and jerk 45/ 25 kg Dips entre cajones C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 1 Min ON 1 min OF: durante 16 min. 100 m run + 12 burpees. B: WOD: AMRAP 10 Min: 10 Dumbbells Step up 17.5/ 12.5kg 10 dumbells shoulders to overhead 10 true pushups sobre las dumbbells C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPor equipos: 400 m cargando con material 60 box jump alternando el saltador 80 burpees alternando el que trabaja, uno cada uno 100 situps alternando el que trabaja. 400 m run cargando con material.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic. Test de 1 Milla run. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 15 shoulder to overhead desde rack.50/30 kg 20 hollow rock 30 jumping over the parallele. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strengh: 4 Series de 6 power clean touch and go sin perder la técnica. 50/60/70/80 kg & 30/40/50/60 kg. B: WOD: 10/8/6 Wall climb Man makers 17.5/ 10 kg. C: Stretch
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