A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: 15/12/9/6/3 Full clean 50/30 kg Kb swing 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: 3 rondas de : 20 slam ball 15 toes to bar 10 dumbbells thrusters Time cap 15 min. C: Stretch.0

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM B: WOD. AMRAP de 8 min. 100 m run 10 dumbbells Step up 3 wall climb C: Stretch

Jerry For time Run 1 mile Row 2K Run 1 mile

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 Kb swing 10 Dumbells thrusters Time cap 12 Min. C: Stretch.

A: Metabolic 2 Rounds Min 1 = double under 30¨Rest Min 2 = step up con dumbbells 30¨Rest Min 3 = Pushups M30¨Rest Min 4 = Dead bug 30¨Rest Min 5 = Kcal Row 30¨Rest B: Mobility.