A: Strength: Deadlift. 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 4 rondas de: 10 Pullups estrictas 20 Hollow rock Time cap 12 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Hang power clean 40 kg Burpees over the bar Time cap: 10 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOEntreno de parejas: Remar 1000 cada parte de la pareja 50 burpees 40 sit ups 30 Air squat 20 push ups 10 pullups Se lo pueden distribuir como quieran pero uno de ellos deberá mantener un kb sin que toque esta el suelo durante todo el wod. 24/16 kg
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1. Power snatch Entre vuelta y vuelta 30´´ de plancha. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic. 4 series de máximas pullups rest 3 min B: WOD: OTM 12 min. Cada minuto 8 wall ball shot + un largo corriendo del box C: Stretch.
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