A: Strength: 4 x 4 tire flip + 5 saltos de altura descanso 2 min o mientras trabajan los compañeros. Si pasan 4 segundos desde que la rueda cae hasta que se levanta de nuevo, bajar de peso, buscamos máxima explosividad en la ejecución. B: WOD: 4 Rondas de: 5 Man makers pesados 10 toes […]
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic OTM 8 min 5 muscleups al min, quien no los haga los cambiara por 5 jumping pullups + 3 push ups B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 15 HSPU / Piramid HSPU 20 Jumping Squat C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOWOD: 3 rondas de: 1 min Max cal row 1 min rest 1 min Max Burpees 1 Min Rest 1 Min max dumbbells Shoulder to overhead 1 min rest 1 Max Knee to Elbow 1 min rest 1 min max sit ups. 1 min rest
SEGUIR LEYENDO4 series de Máxima distancia de hand Stand Walk, Quien no lo haga, pies en el cajón y una vuelta para cada lado andando con las manos. B: WOD: AMRAP 12 min 15 Wall ball shot 8 Walking Dumbbells lunges 8 Dumbbells Thrusters 8 Walking Dumbbells lunges C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 rondas de 500 m row 15 Burpees broad jump 15 Jumping pull ups Time cap: 15 min B: WOD: AMRAP 8 min 10 Deadlift 80 kg 10 Dumbbells Shoulder press 17.5/10 kg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: OTM 8 min Cada min 5 Strict Pullups Rest del tiempo posición de Squat. B: WOD: 21/15/9 Power snatch 40/25 kg Slam ball 20/10 kg Time cap 18 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDO