A: Strength: 4 X 6 dips en paralelas, se podrá ir lastrado siempre que se complete el recorrido. B: WOD: 10/8/6/4/2 Back Squat desde rack 70 / 75 % Atlas stone Entre cada serie 250 m row Time cap 18 min C: Stretch

A: Strength. OTM 10 min 3 Deadlift al  75/ 85% rm. Se podrá subir de peso entre series, no bajar. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Chest to bar 15 Shoulder to overhead con mancuernas 15 True Pus ups sobre las mancuernas Time cap 12 min. C: Stretch

Entreno por equipos Parejas o trios Maximo kilos acumulados durante 6 min en Back Squat Rest 4 min Maximos kg acumulados en 6 min en deadlift Rest 4 min Maximos Kg acumululados en  Shoulder press en 6 min

A: WOD: AMRAP 7 min: 10 wall ball shot Unbroken 100 m dumbbells farmer carry 10 Dumbbells Snatch B: WOD: OTM 10 min 2 Clean cada min. Se puede subir peso siempre que se mantenga la técnica C: Stretch

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3 Máximo peso posible. B: WOD: Run 1 mille 10/8/6/4/2 Toes to bar Box jump Run 1 mille Time cap 18 min

A: Strength 5 x 3 Shoulder press B: WOD: 4 series de: 100 m row 3 Atlas stone 2 Wall climb Descanso Apuntar major y peor tiempo. C: Stretch