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ARCHIVO DE: CrossFit

  • WOD 14 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 14 de noviembre de 2014

    A: Strength: 3 x 6 back squat con parada abajo 5 seg, manteniendo la postura B: WOD: AMRAP De 5 min: Wall ball shot Rest 2 min AMRAP de 5 Min Kb swing Rest 1 min AMRAP de 5 Min Russian twiss con kg C: Stretch

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  • WOD 13 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 13 de noviembre de 2014

    A: metabolic 5 x 100 m row: apuntar el mejor tiempo en la pizarra. B: WOD. 21/15/9 de Power snatch 50/30 kg Step  up al cajón de 50 con dumbbells Shoulder to over head 50/30 kg. No se podrá tirar la barra C: Stretch

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  • WOD 12 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 12 de noviembre de 2014

    A: metabolic: 8 rondas a tiempo corrido de: 20 seg de kb push press con brazo izq 16/12kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg 20 seg de kb pusgh press con brazo derecho 16/12 kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg B: WOD: 4 rounds of: 200 metros run 10 toes […]

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  • WOD 11 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 11 de noviembre de 2014

    A: Strength: 3 x máximas dominadas con kipping o buterfly.  En caso de no hacerlas usar goma hasta completar 20 repeticiones. B: WOD: AMRAP De 12 Min de: 1 Suicidio a tope 10 burpees over the parallel 10 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch

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  • WOD 8 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 8 de noviembre de 2014

    SHIP Nueve rondas de: 7 repeticiones de Squat clean con 85/50 kg 8 burpees box jump 60/50 cm  

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  • WOD 7 Nov 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 7 de noviembre de 2014

    A:  Metabolic: 4 X 400 Run. Descanso de 2 min entre series B: WOD: 4 Rounds of: 15 box jump 15 dumbbell Snatch “pesado” 15 sit up C: Stretch.

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